Indikátory maximální srdeční frekvence během fyzické aktivity s různou intenzitou

Při volbě úrovně aktivity sportu je třeba zajistit, aby maximální srdeční frekvence během fyzické aktivity odpovídala věku a druhu aktivity. Ovládáním intenzity tréninku tímto způsobem můžete dosáhnout pokroku ve vývoji svých vlastních fyzických schopností. Již dlouho se prokázalo, že účinnost tréninkových programů se zvyšuje, pokud se v procesu výcviku používají prostředky urgentní funkční diagnostiky (například monitory srdeční frekvence)..

Srdeční frekvence se nazývá srdeční frekvence, i když, pokud jdete do všech detailů, to není úplně stejná věc, ale za účelem kontroly srdečního rytmu u zdravého člověka zapojeného do sportu, tyto nuance nezáleží.

Neexistuje žádný jednotný standard, srdeční frekvence se bude lišit nejen podle věku, ale také v závislosti na pohlaví a dokonce i pleti. Obecná tendence je taková, že ukazatele srdeční frekvence (HR) se stabilizují kolem věku 16 let a zůstávají nezměněny až do věku 40 let, a poté se postupně začnou zvyšovat v důsledku stárnutí těla. Příkladné fyziologické standardy pro lidi v klidu stále existují, jsou uvedeny podle věku v následující tabulce:

Věk (roky)Srdeční frekvence (v minutách)Věk (roky)Srdeční frekvence (v minutách)Věk (roky)Srdeční frekvence (v minutách)
dvacet65-7540-5575-8065-7090-95
30-4072-7555-6080-85> 70> 100

Srdeční frekvence v klidu se počítá ráno, ihned po probuzení, aniž by vstala z postele. U netrénovaných lidí, kteří vedou sedavý životní styl, srdce bije častěji a čím více je člověk vyškolen, tím méně musí jeho srdce bít, aby dodával krev do všech vnitřních orgánů..

Pokud lze klidovou srdeční frekvenci (PP) zjistit spočítáním počtu tepů za minutu ráno, pak se maximální přípustná srdeční frekvence (MP) během cvičení počítá pomocí speciálního vzorce, který ve zjednodušené podobě vypadá takto: konstantní ukazatel 220 mínus věku v letech. Řada zástupců sportovní medicíny však navrhuje výpočet pulsu podle pohlaví. Přesněji pak MP zvlášť pro muže a ženy lze vypočítat takto:

  • u žen MP = 209 - (věk × 0,9);
  • pro muže, MP = 214 - (věk × 0,8);

Po přepočítání ukazatelů maximálního přípustného pulsu pro některé věkové kategorie a jejich sloučení získáte následující tabulku:

Věk (roky)MP (v min.)Věk (roky)MP (v min.)Věk (roky)MP (v min.)
pro ženypro mužepro ženypro mužepro ženypro muže
dvacet1911984017318260155166
25186-18719445168-16917865150-151162
třicet182190padesáti16417470146158
35177-17818655159-16017075141-142152

Po výpočtu maximálního pulzu je pro vhodné zatížení stanovena jedna z 5 pulzních zón. Na základě srdeční frekvence můžete určit, s jakou intenzitou se člověk zabývá a jak efektivní nebo destruktivní je pro něj jedna nebo druhá zátěž. Obzvláště důležité je sledovat srdeční frekvenci u lidí, kteří jsou fyzicky nepřipraveni. To lze provést pomocí speciálního monitoru srdeční frekvence náramku nebo obecně přijímaného počtu pulzů na zápěstí.

Začátečníci začínají cvičit s nejmenšími zátěžemi a postupně zvyšují intenzitu. První třídy se provádějí v nejtraumatickém intervalu pulzů na úrovni 50-60% maximální možné srdeční frekvence. S takovým zatížením se krevní tlak normalizuje a probíhá příprava na vážnější trénink. Teprve poté, co se objeví pocit, že daná úroveň pulzu je pro něj normální, což se snadno udržuje, může se člověk přesunout do další zóny.

Ve fitness režimu je trénink o něco intenzivnější a srdeční frekvence je udržována na 60-70% MP. Při této intenzitě se stav srdce a krevních cév zlepšuje, zásoby se mobilizují z tukových skladů a používají se jako palivo. Tato úroveň je skvělá pro zlepšení schopností dýchacího systému. Teprve poté, co jsou fitness zátěže snadno snášeny, můžete jít do aerobní zóny (70-80% maximální srdeční frekvence), která je nejvýhodnější pro vytrvalostní trénink. Spalování tuků je méně než v předchozích zónách a místo toho tělo používá glukózu. Pokud v tomto rozsahu pulzů zůstanete pod zátěží, která nepřesáhne maximum, ale neklesne pod minimum, časem se zvětší velikost a počet krevních cév, zvýší se elasticita srdečního svalu a síla srdce..

Další zóna je anaerobní, což znamená dosažení srdeční frekvence 90% z maxima možného. Zátěže jsou zde vysoké intenzity, dochází k dalšímu zlepšení stavu srdce a krevních cév, respiračního systému. Energie je vytvářena bez účasti kyslíku, protože tuk „spaluje“ a hlavně uhlohydráty jsou spalovány. Doporučuje se, aby se pouze profesionální sportovci nebo během intervalového tréninku přesunuli na další úroveň, do zóny červené čáry, zátěže, při které je srdeční frekvence až 100% z maxima možného.

Vypočítáme-li korelaci pulsu pro ženy a muže některých věkových kategorií s zatíženími zóny a přeneseme data do tabulky, bude to vypadat takto:

Srdeční frekvence při zatížení,% MPNázev zónyPopis oblasti nákladuVěk v letechPovolená srdeční frekvence pro tuto zónu (fem.)Povolená srdeční frekvence pro tuto zónu (muž)
50-60Srdce nebo zóna velmi mírné aktivityPoužívá se při nabíjení nebo mírném zahřívánídvacet95-11499-119
4086-10491-109
5580-9685-102
7073-8879-95
60-70Fitness nebo lehká oblastObecná výdrž roste, používá se pro spalování tukůdvacet115-134119-139
40104-121109-127
5596-112102-119
7088-10295-111
70-80Aerobní nebo středně aktivní zónaZvyšuje se objemový srdeční rytmus, rozvíjejí se aerobní schopnostidvacet134-153139-158
40121-138127-146
55112-128119-136
70102-117111-126
80-90Anaerobní nebo těžká zátěžová zónaRozvíjí se výbušná síla, roste svalová hmota a síladvacet153-172158-178
40138-156146-164
55128-144136-153
70117-131126-142
90-100Červená čára nebo zóna maximálního zatíženíKonečný vývoj síly a rychlosti, používaný sportovci k přípravě na soutěžedvacet172-191178-198
40156-173164-182
55144-160153-170
70131-146142-158

Tyto ukazatele jsou relevantnější pro vyškolené lidi a pro osobu trpící fyzickou nečinností bude stačit lehké fyzické úsilí a jeho srdeční rytmus se může zrychlit, jako by se zapojil do červené linie..

Pro snazší pochopení tabulky lze její údaje vysvětlit na příkladech žen ve věku 20 a 55 let:

  1. 1. Aby se 20letá žena stala účinnou, měli byste se pohybovat s takovou intenzitou, že puls je nejméně 95 tepů za minutu (minimální zatížení v regeneračním sektoru), ale můžete zvýšit intenzitu na srdeční frekvenci nepřesahující 153 tepů (maximální srdeční frekvence v aerobní zóna). Během intervalového tréninku nesmí puls během maxima překročit 191 tepů.
  2. 2. U 55leté ženy začíná trénink nabývat účinku, pokud puls překročí 80 úderů za minutu, ale neměl by stoupat nad 128 úderů. Přípustné krátkodobé maximum - 160 tepů za minutu.

Finský fyziolog Karvonen stanovil, že 80% maximální zátěže je optimální maximální srdeční frekvencí pro fyzickou aktivitu pro všechny věkové kategorie..

Hodnota pulsu je považována za nejobjektivnější ukazatel intenzity tréninku. Vědět, jaké výsledky lze dosáhnout v konkrétní pulzní zóně, můžete zjistit, zda je intenzita tréninku vhodná k dosažení požadovaných výsledků. Pochopení toho, jaký vliv má zatížení na tělo, můžete určit, zda je povolen výcvik v tomto režimu.

Kdo se nechce starat o důkladné výpočty, existuje „konverzační“ metoda pro stanovení intenzity lekce. Metoda spočívá v určení schopnosti zpívat nebo konverzovat během tréninku. S intenzitou světla během tříd můžete zpívat, se střední intenzitou můžete udržovat konverzaci, a při vysokém i slovu je nepravděpodobné, že by mohlo slovo promluvit inteligentně.

Puls: normální pro fyzickou aktivitu podle věku

Pulse je hodnota, která udává, kolikrát za minutu se srdce stahuje a pumpuje krev cévami. Tento ukazatel může hodně říci o stavu lidského zdraví, zatímco se obvykle mění pod vlivem různých vnějších faktorů. Cvičení srdeční frekvence se obvykle liší od normálních hodnot.

V klidovém stavu se tepová frekvence obvykle nazývá hodnota v rozmezí 60–90 úderů za minutu a pro zdravého dospělého je číslo mezi 60 a 75 úderů nejoptimálnějším ukazatelem. Je třeba si uvědomit, že srdeční rytmus se neustále mění díky vnějším vlivům - při psychickém a emocionálním stresu může být také zrychlen i u absolutně zdravého člověka.

V tomto případě bychom neměli zapomenout na věkový faktor. U dětí je puls obvykle poměrně rychlý - vyšší než u zdravého dospělého. Během puberty může být extrémně nestabilní kvůli kolísání hormonů a růstu těla..

U starších lidí se po 45-50 letech, v závislosti na zdravotním stavu, začne také zvyšovat normální srdeční frekvence. Za každých deset let života obecně můžete přidat 5 bodů. Proto se starším lidem doporučuje vždy častěji navštívit kardiologa, protože v důsledku stárnutí těla zvyšuje pravděpodobnost onemocnění kardiovaskulárního systému.

U žen je srdeční frekvence v průměru o něco vyšší než u mužů. To je způsobeno některými fyziologickými charakteristikami ženského těla - ve většině žen je velikost srdečního svalu o něco vyšší než průměrný muž. Při fyzické námaze tento rozdíl ve výkonu obvykle přetrvává..

Puls při cvičení u dětí bude vždy vyšší než u dospělých. Srdeční frekvence dítěte se v průměru zvyšuje, protože se vyvíjí tělo dítěte a srdce dítěte je menší než srdce dospělého.

Zóna srdeční frekvence

Počet srdečních kontrakcí za minutu se nazývá puls. Specialisté určují pulzní zóny od klidového stavu až po maximální zatížení těla. Pro sportovní aktivity jsou užitečné informace o zóně. Při srdeční frekvenci v jedné zóně člověk zhubne, v jiné zvyšuje výdrž nebo může získat infarkt. Hranice zón jsou určeny speciálními laboratorními testy, které atleti projdou, ale doma můžete také vypočítat přibližné ukazatele.

Maximální přípustná srdeční frekvence se vypočítá podle vzorce Pmax = 220 - věk. V závislosti na větším ukazateli se zbývající zóny počítají takto:

  1. V rozmezí 50-60% nejvyšší hodnoty. Snadný běh. Umožňuje vám trénovat srdce a krevní cévy. Dech je klidný, člověk může mluvit a zpívat.
  2. 60-70% spalování tuků dochází. Snadný běh. Člověk může mluvit s běžícím partnerem.
  3. 70-80% těla rozvíjí vytrvalost. Mluvení se získává ve fragmentech. Rychlé dýchání.
  4. 80-90% vytrvalost a rychlost. Pro nepřipravený organismus může být tato zóna kritická. Puls normální osoby, fyzická aktivita na hranici limitu. Dýchání, potíže s mluvením, sčervenání obličeje.
  5. 90 - 100% rychlostní vytrvalost pro ty, kteří pořád sportují. Mez, ve které se tělo vyškolené osoby vyrovná se zátěží.

Vliv fyziologických charakteristik

Srdeční frekvence u dětí je zpočátku vyšší než u dospělých. Pro 2leté dítě, které je v klidném stavu, je tedy tepová frekvence 115 bpm považována za absolutní normu. Při fyzické námaze u dětí, na rozdíl od dospělých, roste objem mrtvice (množství krve vypouštěné srdcem do krevních cév v jedné redukci), puls a krevní tlak stoupá více.

Také ve stáří existují zvláštnosti odečtů pulsu při zatížení. Zhoršení adaptivních schopností je do značné míry spojeno se sklerotickými změnami v cévách. Vzhledem k tomu, že se stávají méně elastickými, zvyšuje se periferní vaskulární rezistence. Na rozdíl od mladých lidí se u starších lidí systolický a diastolický krevní tlak často zvyšuje.

V závislosti na pohlaví existují adaptivní rozdíly. U mužů se průtok krve do větší míry zlepšuje v důsledku zvýšení objemu mrtvice a v menší míře v důsledku zrychlení srdeční frekvence. Z tohoto důvodu je pulz u mužů obvykle o něco menší (6-8 tepů / min) než u žen.

Osoba, která se profesionálně věnuje sportu, významně vyvinula adaptivní mechanismy. Sama Bradycardia je pro něj normální. Pulz může být nižší než 60, ale také 40-50 tepů / min.

Tepová frekvence

Pokud je srdeční frekvence v rozmezí 60-80 tepů za minutu, pak říkají, že srdeční frekvence je v rámci normálních limitů. Zvyšování a snižování počtu mrtvic může záviset na lidské činnosti. Normální srdeční frekvence během fyzické aktivity dosahuje 100 tepů za minutu. Není nebezpečné, pokud se tep rychle zotaví. Důvody, které způsobují zvýšení nebo snížení srdeční frekvence:

  • sportovní trénink, kardio zátěž zvyšuje kontrakce srdečních svalů;
  • u sportovců bije srdce v klidném stavu pomaleji než u obyčejného člověka;
  • během spánku a vleže je frekvence kontrakcí nižší;
  • bušení srdce se strachem, radostí a stresovými situacemi;
  • změny nastávají během dne, ráno je rytmus menší než ve večerních hodinách;
  • když tělesná teplota stoupne na 37 ° C nebo v horkém prostředí, srdce pracuje rychleji;
  • frekvence nárazů klesá s věkem;
  • hormonální změny ovlivňují kontrakce srdečního svalu.

Metabolismus těla

Základem fungování každého z organismů je neustálý metabolismus. Zdrojem energie je organická hmota ve formě bílkovin, tuků a uhlohydrátů, které se pod vlivem enzymů v těle rozkládají. Rychlost těchto procesů závisí mimo jiné na vnějších okolnostech a může být upravena v důsledku fyzických aktivit..

Pokud osoba trénuje se střední intenzitou po krátkou dobu, méně než 30 minut, tělo používá hlavně jako uhlovodíky sacharidy (onosacharidy, disacharidy a polysacharidy). V trávicím traktu se polysacharidy (škrob, glykogen; vláknina a pektin ve střevě nestráví) a disacharidy se vlivem enzymů rozkládají na monosacharidy (glukóza a fruktóza), které jsou absorbovány do krevního řečiště. Významná část monosacharidů vstupuje do jater a svalů a slouží jako materiál pro tvorbu glykogenu.

Pokud je doba tréninku již delší než 45 minut, s nízkou a střední intenzitou, začíná proces lipolýzy, metabolický proces štěpení tuků na jejich základní mastné kyseliny. Lipolýza je nejdůležitější energetický proces v buňce, který zajišťuje syntézu největšího množství ATP (univerzálního zdroje energie pro všechny biochemické procesy v živých systémech).

Pokud se intenzita tréninku zvyšuje, zvyšuje se také potřeba kyslíku v těle, což pomáhá rychleji se rozkládat glykogen. Při intenzivním zatížení může tělo rychle přijímat energii pouze z glykogenu díky uvolňování molekul ATP, veškerý kyslík je na něj přeorientován. Glykogenové rezervy v těle jsou řádově nižší než tuky, v důsledku čehož je štěpení tuků pro tělo mnohem výhodnější.

Vezměte prosím na vědomí, že nejúčinnější a nejefektivnější možností je zbavit se dalších kilo, je aerobní cvičení po dobu 30–45 minut: chůze, plavání v bazénu, běh.

Puls a věk

Kontrakce srdečního svalu je indikátorem lidského zdraví. Srdeční tep je určen u dítěte uvnitř matky. Pomocí ultrazvuku se srdeční frekvence stanoví od prvních týdnů života plodu. V závislosti na věku a velikosti se tyto sazby mohou lišit od 75 do 150 tepů za minutu..

Těhotenství (týdny)Srdeční frekvence (tep za minutu)
4-580-100
6100-130
7130-150
8150-170
9-10170-190
11-40140-160

Menší změna znamená nedostatek kyslíku a může mít negativní dopad na plod.

U novorozenců zůstává puls vysoký a s věkem klesá. Současně fyzická aktivita dítěte způsobuje větší nárůst srdeční frekvence než u dospělého. To je způsobeno rychlým růstem těla a menším srdcem. Normy srdeční frekvence u dětí v klidném stavu jsou následující: novorozenci 110 - 170 úderů, jak puls roste, puls každým rokem klesá. Ve věku 15 let dosahuje pulsu dospělého - 60-80 úderů. Po 60 letech se srdeční frekvence opět zvyšuje a dosahuje 90 tepů.

Pro každý věk existuje při sportu rozsah srdeční frekvence. Maximalizace se nedoporučuje. Přípustná srdeční frekvence během cvičení by měla být od 50 do 80% maximální srdeční frekvence. Proto je tak důležité sledovat srdeční frekvenci. Norma pro věky při fyzické námaze:

  • za 20 let je přípustná srdeční frekvence 100-170 tepů;
  • ve věku 30 let se ukazatele mění dolů o 95-160 tahů;
  • za 40 let - 90–150 úderů;
  • ve věku 50 let se norma stává ještě méně - 85 - 145;
  • ve věku 60 let je 80-135;
  • při 70 a více než 60-120 úderů za minutu.

Zotavení po tréninku

Jak již bylo zmíněno, ve sportovní medicíně je věnována pozornost také tomu, jaký puls by měl být nejen během tréninku, ale také po tréninku, zejména následující den.

  1. Pokud je před dalším tréninkem srdeční frekvence sama o sobě 48-60 tepů, je to považováno za vynikající indikátor.
  2. 60 až 74 - ukazatel dobré kondice.
  3. Až 89 tepů za minutu se považuje za uspokojivou srdeční frekvenci.
  4. Nad 90 - neuspokojivý indikátor, je nežádoucí zahájit výcvik.

A na jak dlouho by se měl puls po cvičení zotavit?

Po obnovení normálu?

Různí lidé potřebují různé doby k obnovení pulsu po tréninku - od 5 do 30 minut. Normální je považován za 10-15 minutový odpočinek, po kterém je srdeční frekvence obnovena na původní hodnotu (před tréninkem).

V tomto případě je také důležitá intenzita zatížení, jeho trvání..

Například, bezpečnostní atleti mají jen 2 minuty na přestávku mezi přístupy k baru.

Během této doby by puls měl klesnout na 100, nebo alespoň 110 tepů za minutu.

Pokud se tak nestane, lékaři doporučují snížit zatížení nebo počet přiblížení nebo prodloužit intervaly mezi nimi.

Po kardio tréninku by se srdeční frekvence měla obnovit během 10-15 minut.

Co znamená dlouhodobé zachování vysoké srdeční frekvence??

Pokud po tréninku zůstává srdeční frekvence po dlouhou dobu (více než 30 minut) vysoká, měli byste podstoupit kardiologické vyšetření.

  1. U začínajícího sportovce znamená pokračující udržování vysoké srdeční frekvence nepřipravenost srdce pro intenzivní fyzickou námahu, stejně jako nadměrnou intenzitu samotné námahy.
  2. Zvýšení fyzické aktivity by mělo být postupné a nezbytné - s pulzní kontrolou během a po hodinách. Za tímto účelem si můžete zakoupit monitor srdeční frekvence.
  3. Kontrola srdeční frekvence by měla být také pozorována vyškolenými sportovci - aby se zabránilo tělu tvrdě pracovat.

Regulace srdeční frekvence se provádí neurohumorálně. Je ovlivněn adrenalinem, noradrenalinem, kortizolem. Sympatický a parasympatický nervový systém naopak kompetitivně excituje nebo inhibuje sinusový uzel..

Srdeční frekvence člověka závisí na věku, práci srdečního svalu a stupni fyzické aktivity. Když děláte fitness, musíte sledovat svůj srdeční rytmus. Odchylky od normy znamenají poruchu v těle. Proto byste měli během cvičení sledovat srdeční frekvenci.

Změna srdeční frekvence během cvičení

Během tréninku se zvyšuje tepová frekvence a tělo potřebuje další energii. K jeho získání musí být kyslík dodán do všech tkání. Toho je dosaženo zvýšením krevního oběhu, bušení srdce a zvýšením krevního tlaku.

Rychlost pulsu při fyzické námaze se zpravidla zvyšuje. Někdy však existují situace, kdy srdeční frekvence klesá a objevuje se bradykardie. Symptom se vyskytuje u sportovců nebo jedinců s poruchou kardiovaskulárního systému..

Nerovnoměrný puls po fyzické námaze naznačuje sinusovou arytmii. V tomto případě je srdeční tep v normálním rozmezí nebo rychlý. Nejedná se o patologii a obvykle nevyžaduje zrušení fyzické aktivity.

Nízký

Bez opětovného zvyšování tématu norem srdečního rytmu u sportovců je jednou z hlavních příčin nízkého srdečního rytmu u obyčejných lidí také derivát jejich fyzické kondice..

Kromě toho však existuje řada patologií, které tepová frekvence s nižšími hodnotami bude indikovat:

  • Během spánku hluboký odpočinek;
  • S diagnózou vegetativní-vaskulární dystonie;
  • Nestačí, aby tělo dostalo kyslík;
  • Srdeční infarkt, stav před infarktem;
  • Hladina kyslíku a její lokální účinek na sínusový uzel;
  • Některé typy toxické otravy;
  • Výrazný průběh ulcerativního stavu. Akutní gastritida;
  • Poranění mozku, tvorba nádoru v mozkové kůře. Edematózní podmínky;
  • Štítná žláza;
  • Břišní tyfus, typy hepatitid.

Bohužel, přítomnost nízkého srdečního tepu na nepřetržitém základě je lékaři nejčastěji považována za dostatečný základ pro okamžitou hospitalizaci a urgentní léčbu.

Puls u mužů

Frekvence pulsu při fyzické námaze u mužů se liší od normy pro ženy. Úder srdce během dne závisí na míře aktivity člověka. Zvláštní vliv na frekvenci srdečních kontrakcí má stupeň kondice člověka. U sportovců bude norma o 20-30% nižší než u netrénovaných lidí.

Puls v klidném stavu u člověka je 60-80 tepů za minutu. Zároveň by po posledním tréninku mělo uplynout nejméně 20-40 minut. Čas bude záviset na stupni zatížení člověka..

Při aktivní chůzi je srdeční frekvence až 90 tepů za minutu. U mužů s nadváhou bez denních procházek dosahuje frekvence 120 tepů.

Pro výpočet maximální srdeční frekvence by měl člověk použít vzorec Pmax = 220 - věk. Pro udržení zdraví a fyzické aktivity je nutné provádět trénink se srdeční frekvencí v rozsahu 60-80% maximálního počtu kontrakcí.

Nejnižší srdeční frekvence člověka dosahuje v noci během spánku. Je však třeba poznamenat, že srdeční frekvence závisí na mozkové činnosti a může se během fáze REM zvyšovat.

Maximální hodnoty


Obzvláště pečlivé ověření tohoto ukazatele je třeba u osob zapojených do sportu..
Sportovci musí kontrolovat maximální srdeční frekvenci. Překročení maximálního povoleného limitu může mít negativní důsledky. Frekvence kontrakcí každé osoby se počítá individuálně podle zvláštního vzorce. U mužů musíte odečíst věk od 220 let a pro ženy 235 minus počet let. Rozdíl čísel a bude horní mez.

Puls u žen

Míra tepové frekvence u žen v dětství, dospívání a dospělých je jiná. Srdeční frekvence u žen závisí na následujících faktorech:

  • hormonální změny v těle;
  • přibývání na váze;
  • těhotenství;
  • menopauza;
  • menstruační cyklus;
  • přejídání;
  • strava
  • silná káva nebo čaj;
  • kouření;
  • alkohol;
  • strach, radost a další emoce.

Rychlost tepu u žen s fyzickou námahou závisí na věku. Ve věku 20 let dosahuje srdeční frekvence 110 až 150 tepů za minutu při sportu. Za 30–40 let se toto číslo snižuje a dosahuje 105–140. Normálně by se tepy měly zotavit během 20 minut. Při tréninku zaměřeném na vytrvalost se čas prodlužuje na 40 minut.

Maximální přípustnou tepovou frekvenci pro ženy lze vypočítat podle stejného vzorce jako pro muže: Pmax = 220 - věk.

Během těhotenství se srdeční rytmus zrychluje, aby dodával kyslíku matce a dítěti. V klidném stavu v prvním trimestru je srdeční frekvence 75-90 tepů za minutu. Ve třetím trimestru je již 90-110. Puls je snížen na normální po 1,5-2 měsících po narození.

Pulz po cvičení (normální během těhotenství) dosahuje 130-150 tepů za minutu. Ke zvýšení dochází při chůzi rychle, po schodech, emocích.

Proč se srdeční frekvence zvyšuje?

Všechny orgány a tkáně živého organismu musí být nasyceny živinami a kyslíkem. Právě na této potřebě spočívá práce kardiovaskulárního systému - krev čerpaná srdcem saturuje orgány kyslíkem a vrací se do plic, kde dochází k výměně plynu. V klidu k tomu dochází při srdeční frekvenci 50 (u školených lidí) až 80-90 tepů za minutu.

Srdce přijímá signál o potřebě větší části kyslíku a začíná pracovat zrychleným tempem, aby zajistilo dodávku správného množství kyslíku.

Jak měřit puls?

K měření pulsu domu musíte najít body, ve kterých se cítíte nejlépe. K tomu použijte ruku na tepny:

Nejoblíbenější metodou pro stanovení srdeční frekvence je měření na radiální tepně, která je umístěna na zápěstí. Chcete-li to provést, položte tři prsty na radiální tepnu, pociťte pulsaci a pomocí stopek určete počet úderů za minutu. Pro denní sledování se měření provádějí za stejných podmínek. Pro stanovení srdeční frekvence během cvičení se měření provádí na konci cvičení a po 20 minutách.

Pravidla měření

Puls je detekován na jakékoli hlavní tepně. Jednoduchý způsob je cítit tepnu na zápěstí. Tam je nejblíže k povrchu kůže. Je nutné připevnit prostřední a ukazováček k oblasti nádoby a vyvinout mírný tlak. Jakmile začne pulz pulzovat, detekujte 60 sekund. Pokud je puls rytmický, tj. Se stejným intervalem mezi rytmy, může být měření provedeno za 30 sekund a poté vynásobeno 2. Když má osoba arytmii, měření srdeční frekvence trvá 1 minutu. Druhou částí, která je vhodná pro stanovení srdeční frekvence, je krk. Pravidla měření jsou stejná.

Důvod zvýšení srdeční frekvence

Při zvýšení srdeční frekvence se mohou objevit následující příznaky: zmatené vědomí, mdloby, závratě, nevolnost, zvracení, rozmazané vidění, zvýšené pocení, třes. V tomto případě je nutná pomoc lékaře. Tento stav může mít několik důvodů:

  • kardiovaskulární choroby;
  • onkologie;
  • otrava;
  • hormonální poruchy;
  • selhání centrálního nervového systému.

Tyto příznaky by se neměly objevit ani po cvičení. Po 20 minutách by se měl puls obnovit po cvičení. Norma je její zarovnání do 40 minut.

Kontraindikace kardio tréninku

V impulsní zóně č. 1 je málo kontraindikací. Jsou stanoveny individuálně. Hlavní omezení jsou:

  • Hypertonické onemocnění. Nebezpečí je ostrý „skok“ krevního tlaku. Srdeční trénink na hypertenzi lze provádět pouze po řádné korekci krevního tlaku.
  • Koronární srdeční choroba (infarkt myokardu, námahová angina pectoris). Všechny zátěže jsou prováděny mimo akutní období a pouze se souhlasem ošetřujícího lékaře. Fyzická rehabilitace u pacientů s ischemickou chorobou srdeční má své vlastní charakteristiky a zaslouží si samostatný článek.
  • Zánětlivé onemocnění srdce. Pod úplným zákazem zátěže endokarditidou myokarditida. Kardio trénink lze provést až po zotavení.

Cvičení tachykardie není jen bezdůvodné zrychlení srdeční frekvence. Toto je komplexní sada adaptivních fyziologických mechanismů.

Pro včasnou korekci zátěže a schopnost vyhodnotit výsledky kardiovaskulárního tréninku, doporučujeme udržovat deník srdeční frekvence a krevního tlaku.

Autor článku: Praktik Chubeiko V. O. Vyšší lékařské vzdělání (Omskská státní lékařská univerzita s vyznamenáním, akademický titul: „Kandidát na lékařské vědy“).

PŘIPOMÍNAJÍTE, ŽE JE NEVYHNUTNÉ UVEDIT Z HYPERTENZI. ?

Zkoušeli jste někdy přivést tlak zpět k normálu? Soudě podle toho, že čtete tento článek, nebylo vítězství na vaší straně. A samozřejmě nejste obeznámeni s příznaky:

  • Máte často bolesti hlavy (bolest, závratě)?
  • Náhle se cítíte slabí a unavení...
  • Neustále se zvyšuje tlak...
  • O dušnosti po sebemenší fyzické námaze a co říct...
  • A vy jste brát hodně léků, dietu a sledovat váhu...

Ale soudě podle toho, že čtete tyto řádky, vítězství není na vaší straně. Z tohoto důvodu doporučujeme seznámit se s novou technikou, která je vhodná k léčbě hypertenze a cévního čištění. Přečtěte si rozhovor.

Normální srdeční frekvence

Tento indikátor je velmi důležitý pro diagnostiku, hodnocení funkce srdce. Toto je hlavní složka, která indikuje přítomnost různých nemocí. Je třeba vědět, jaký puls by měl být u zdravého člověka, aby bylo možné včas zaznamenat odchylky od normy a podniknout příslušná opatření.

Normální srdeční frekvence u dospělého

V medicíně existují pro tento ukazatel specifické hodnoty, srdeční frekvence u dospělých se vytváří v závislosti na věku, zdravotním stavu dané osoby. Puls je oscilace stěn krevních cév, ke kterým dochází v důsledku kontrakce srdečního svalu. Pro různé státy bude její význam jiný. To umožňuje lékařům, kteří vědí, který puls je považován za normální, vyhodnotit práci srdce..

Intervaly mezi kontrakcemi (pulzací) u zdravého člověka jsou vždy stejné, nerovnoměrné tahy - to je příznak některých poruch fungování lidského těla. Průměr pro dospělého je považován za 60-90 úderů za minutu, ale existují situace, kdy dojde ke krátkodobé změně. Mezi hlavní faktory patří:

  • stres stresu;
  • stres;
  • stáří;
  • zvýšení tělesné teploty;
  • hormonální uvolnění.

Pulse - norma u žen

Vzhledem k fyziologickým vlastnostem ženského těla se jejich srdeční frekvence liší od mužů. Zpravidla je míra dívek o 7-10 úderů vyšší než u chlapců, nejedná se však o odchylku. Puls je u žen normální, za předpokladu, že je zcela zdravá a ve stavu relativního odpočinku, je:

Normální krevní tlak (systole / diastole.)

Pulse - norma podle věku u mužů

Normální míra chlapů je v průměru o 7-9 úderů nižší než u žen. Je třeba rozlišovat přijatelné hodnoty dospělých mužů a dětí chlapců. Měření pulsu by mělo být provedeno s ohledem na to, co člověk dříve dělal, jak dlouho jedl, denní dobu. Každý z těchto faktorů může vyvolat vyšší nebo nižší sazby. Níže uvedená tabulka ukazuje, který puls je u mužů považován za normální, pokud je zcela zdravý:

Normální krevní tlak (systole / diastole.)

Normální srdeční frekvence u dítěte

Tělo dítěte roste velmi rychle, takže ukazatele jeho stavu se měří častěji. Normální puls u dítěte se mění spolu se zvýšením výšky a hmotnosti. Například ukazatele norem se sníží po 1 měsíci života dítěte. U dospívajících (od 12 let) jsou hodnoty stejné jako u dospělých. V klidovém stavu jsou rozpoznány následující normální hodnoty:

Normální krevní tlak (systole / diastole.)

Od 1 měsíce až rok

Srdeční frekvence, když je chůze normální

Tato hodnota je ovlivněna normálním, atletickým nebo terapeutickým chůzí. Takové procházky předepisuje mnoho lékařů jako profylaxi, léčbu cévních onemocnění. Tepová frekvence se bude lišit v závislosti na intenzitě zátěže a věku. Jedná se o nejvíce šetrný sport, který nemá další účinek na kloubní kardiovaskulární systém..

Normální pulz při chůzi u dospělého by měl být asi 100 tepů za minutu. Pro netrénovaného nováčka může být hodnota až 120, což znamená, že pacient ještě nemusí chodit dlouhé procházky. Po celá léta je normou při chůzi:

  • 25 let - 140;
  • 45 let - 135;
  • 70 let - 110.

Srdeční frekvence v klidu

Tento indikátor pomáhá v budoucnu sledovat jakékoli změny, které se u dané osoby vyskytnou. Normální srdeční frekvence v klidu je referenční hodnotou srdce. Tepová frekvence se může lišit v závislosti na denní době (večer je vyšší), poloze těla. Chcete-li naplánovat, musíte měřit při sezení každý den v 10 hodin ráno. Srdeční frekvence u dospělého v klidu je:

Normální srdeční frekvence při běhu

Toto je jedna z nejintenzivnějších variant zatížení kardiovaskulárního systému. Normální srdeční frekvence při běhu odpovídá cíli. Například pro hubnutí musí být osoba umístěna při běhání v horním sektoru maximální povolené srdeční frekvence. Pokud je cílem pouze posílit plavidla, měl by být ukazatel na úrovni 60% maxima. Pro zdravého člověka se maximální hodnota vypočítá pomocí jednoduchého vzorce: 200 mínus váš věk.

Například pro 25letého chlapa bude maximální přípustná srdeční frekvence bez poškození těla 185 úderů. Pro intenzivní spalování tuků bude jeho normou 165-170 úderů. Pokud mluvíme pouze o zvýšení vytrvalosti, pak by srdeční frekvence měla být 140 až 150 tepů za minutu. Za normálního tlaku budou tyto indikátory přijatelné a nezpůsobí rozvoj bradykardie, tachykardie..

Normální srdeční frekvence během těhotenství

Všechny dívky v tomto období mají nárůst pulzních vln, což je normou. Ložisko plodu vytváří další zátěž pro srdce, což vede k aktivnějšímu čerpání krve. Tato skutečnost nemohla ovlivnit normální tep během těhotenství. Počet pulzních vln se zvyšuje o 10-15, hodnota zůstane na úrovni 110 srdečních kontrakcí za minutu. Pokud se dívka věnuje sportu, srdeční tep může stoupnout až na 140.

Ve druhém trimestru bude pozorováno zvýšení průměrné tepové frekvence. Maximální hodnoty jsou zaznamenávány mezi 27 a 32 týdny, redukovány 4 týdny před dodáním. Průměrný ukazatel v tomto období bude na úrovni 70-80, ale ve druhé polovině těhotenství se hodnota může zvýšit na 85-90. V některých případech se díky dodatečné zátěži srdeční frekvence zvyšuje v poloze na zádech na 120.

Puls při zatížení - normální

Člověk by měl zpočátku zaznamenat hodnotu v klidu. Mělo by být měřeno pocitem žíly v paži nebo tepny v krku. To vám pomůže vypočítat normální srdeční frekvenci během cvičení. Intenzita aktivity se může lišit, například při chůzi se srdeční frekvence nezvýší nad 100, ale běh zvyšuje rytmus srdeční frekvence mnohem vyšší.

Ukazatel normy pro osobu by se měl počítat individuálně, ale existují průměrné ukazatele, které lze brát jako výchozí bod pro srovnání, například:

  • při srdeční frekvenci 100 - 130 je zátěž pro vás relativně malá;
  • 140-150 - průměrná intenzita tréninku;
  • 170-190 - maximální přípustné hodnoty, které nelze dlouhodobě udržovat.

Pulz po jídle - normální

Jíst ovlivňuje krevní oběh, srdce zvyšuje průtok do žaludku, takže srdeční frekvence mírně stoupá. V průměru jsou fluktuace ze stavu klidu 5-10 úderů. Po jídle někteří lidé začínají vykazovat příznaky bradykardie, tachykardie, což naznačuje narušení krevního oběhu nebo srdeční choroby. Pulz po jídle - norma bude porušena:

  • diabetes mellitus;
  • obezita;
  • patologie myokardu;
  • patologické procesy v žaludku;
  • abnormality štítné žlázy.

Normální srdeční frekvence během spánku

Den a noc jsou hodnoty srdeční frekvence odlišné. Normální srdeční frekvence během spánku je téměř jeden a půlkrát nižší než ve dne. Když srdeční frekvence dosáhne nejnižší úrovně - 4 ráno, nastane fáze spánku. Z tohoto důvodu se nejvyšší riziko infarktu vyskytuje brzy ráno. To se děje v důsledku činnosti vagus nervu, který v noci inhibuje práci srdečního svalu. Podceňované pulzní vlny jsou pozorovány v prvních hodinách po probuzení.

Mějte na paměti, že pro úplnou kontrolu musíte změřit výkon na obou rukou. Srdeční frekvence by měla být stejná, pokud existují rozdíly, pak to znamená přítomnost poruch oběhu, bránění průtoku krve do končetiny. K tomuto jevu dochází, když:

  • stenóza úst periferní tepny;
  • stenóza aortálního otvoru;
  • artritida.

Jak vypočítat srdeční frekvenci během cvičení?

Během tréninku můžete vypočítat srdeční frekvenci pomocí následujícího vzorce:
220 - věk člověka vynásobený ukazateli intenzity výcviku.
Úrovně zatížení (%):

  • 50-60 - extrémně snadné cvičení;
  • 60-70 - lehká cvičení zaměřená na spalování tuků, zvyšování výdrže;
  • 70-80 - střední intenzita, přispívá k růstu objemu mrtvice srdce;
  • 80-90 - intenzivní trénink, který podporuje růst svalové hmoty;
  • 90-100 - maximální mezní vývojový výkon a rychlost.

Příklad: muž 30 let. 220 - 30 = 190
Při tréninku střední intenzity:
190 x 0,7 = 133
190 x 0,8 = 152
Norm: od 133 do 152.
V intenzivních třídách:
190 x 80 = 152
190 x 90 = 171
Srdeční frekvence od 152 do 171.

Jaká je norma?

Normální srdeční frekvence při fyzickém cvičení zdravého člověka se zvyšuje z 50 na 70%, ale neměla by překročit poslední limit. Vaše srdeční frekvence ovlivňují následující faktory:

  • věk osoby;
  • podlaha;
  • hmotnost a výška;
  • vytrvalost;
  • chronická onemocnění;
  • příjem potravy (alkohol);
  • emoční stav.

Jaké indikátory puls dosáhne při těžké fyzické námaze?

Při vysoké zátěži dosahuje srdeční frekvence 80 až 95%. Výpočet přípustného limitu se vypočítá podle vzorce: 220 - věk.
Příklad: muž 30 let. 220-30 = 190.
190 x 0,80 = 152 - dolní mez
190 x 0,95 = 180,5 - horní mez
Závěr: Při intenzivní fyzické aktivitě by srdeční frekvence 30 mužů měla kolísat od 152 do 180,5 tepů za minutu.

Online kalkulačka

Kalkulačka pro měření srdeční frekvence během cvičení určí:

  • Tepová frekvence
  • spalování tuků;
  • srdeční frekvence podle věkové kategorie;
  • zóny srdeční frekvence během tréninku různých intenzit;
  • maximální srdeční frekvence.

Používání online kalkulačky je snadné. Uveďte následující osobní parametry: srdeční frekvenci v klidu a věku, poté procházejte mapy zón srdeční frekvence pomocí nejoblíbenějších metod.

V normálních mezích

Normální puls u dospělého je 60-80 tepů za 1 minutu, což se nazývá tachykardie a méně - bradykardie. Pokud se příčinou těchto výkyvů stanou patologické stavy, pak se za symptom onemocnění považuje tachykardie a bradykardie. Existují však i jiné případy. Pravděpodobně se každý z nás někdy setkal s situací, kdy je naše srdce připraveno vyskočit z nadměrných pocitů a to se považuje za normální.

Pokud jde o vzácný puls, je to hlavně indikátor patologických změn v srdci.

Normální puls člověka se mění v různých fyziologických podmínkách:

  1. Zpívá se ve snu a ve skutečnosti v poloze na zádech, ale nedosahuje této bradykardie;
  2. Změny během dne (v noci srdce bije méně často, zrychluje rytmus po večeři), stejně jako po jídle, alkoholické nápoje, silný čaj nebo káva, určité léky (srdeční frekvence stoupá za 1 minutu);
  3. Zvyšuje se během intenzivní fyzické aktivity (tvrdá práce, atletický trénink);
  4. Vychází ze strachu, radosti, úzkosti a jiných emočních zážitků. Rychlý srdeční rytmus způsobený emocemi nebo intenzivní prací téměř vždy prochází rychle a nezávisle, jakmile se člověk uklidní nebo zastaví aktivní činnost;
  5. Srdeční frekvence se zvyšuje se zvyšující se tělesnou teplotou a prostředím;
  6. Snižování v průběhu let se však ve stáří opět mírně zvyšuje. U žen s nástupem menopauzy mohou být ve stavech se sníženým účinkem estrogenu pozorovány výraznější změny v pulzu (tachykardie způsobená hormonálními poruchami);
  7. Závisí na pohlaví (tepová frekvence u žen je o něco vyšší);
  8. Liší se u speciálně vyškolených lidí (vzácný puls).

V zásadě se obecně uznává, že v každé situaci je pulz zdravého člověka v rozmezí 60 až 80 tepů za minutu a krátkodobý nárůst na 90 - 100 tepů / min a někdy až 170-200 tepů / min je považován za fyziologickou normu, pokud vzniklo na základě emocionálního výbuchu nebo intenzivní pracovní činnosti.

Muži, ženy, sportovci

Srdeční frekvence (srdeční frekvence) je ovlivněna ukazateli, jako jsou pohlaví a věk, fyzická zdatnost, povolání, prostředí, ve kterém žije, a mnohem více. Obecně lze rozdíly v srdeční frekvenci vysvětlit takto:

  • Muži a ženy reagují na různé události v různé míře (většina mužů je chladnokrevnější, ženy jsou většinou emocionální a citlivé), takže srdeční frekvence u slabšího pohlaví je vyšší. Mezitím se tepová frekvence u žen liší jen velmi málo od mužských, i když vezmeme-li v úvahu rozdíl 6-8 tepů / min, zástupci mužů zaostávají, mají nižší puls.
  • Mimo soutěž jsou těhotné ženy, jejichž poněkud vyšší puls je považován za normální, a to je pochopitelné, protože během těhotenství dítěte musí tělo matky plně uspokojovat potřebu kyslíku a živin pro sebe a rostoucí plod. Dýchací orgány, oběhový systém, srdeční sval prochází určitými změnami, aby tento úkol plnil, proto se srdeční frekvence mírně zvyšuje. Mírně zvýšený puls u těhotné ženy se považuje za normální, pokud kromě těhotenství neexistuje žádný jiný důvod pro jeho zvýšení.
  • Poměrně vzácný puls (někde blízko dolní hranice) je pozorován u lidí, kteří nezapomínají na každodenní fyzická cvičení a jogging, kteří dávají přednost outdoorovým aktivitám (bazén, volejbal, tenis atd.), Obecně vedou velmi zdravý životní styl a sledují pro jeho postavu. O takových lidech říkají: „Mají dobrou atletickou podobu,“ i když podle povahy jejich činnosti nejsou tito lidé daleko od profesionálního sportu. Puls 55 úderů za minutu v klidu pro tuto kategorii dospělých je považován za normální, jejich srdce funguje jednoduše ekonomicky, ale u netrénované osoby je tato frekvence považována za bradykardii a slouží jako příležitost pro další vyšetření kardiologem.
  • Ještě hospodárnější je, že srdce pracuje pro lyžaře, cyklisty, běžce, veslaře a jiné sportovní nadšence vyžadující zvláštní vytrvalost, jejich puls v klidu může být 45-50 tepů za minutu. Dlouhodobé intenzivní zatížení srdečního svalu však vede k jeho zahušťování, rozšiřování hranic srdce, ke zvyšování jeho hmotnosti, protože se srdce neustále snaží přizpůsobit, ale jeho možnosti bohužel nejsou neomezené. Srdeční frekvence menší než 40 tepů je považována za patologický stav, nakonec se rozvíjí tzv. „Sportovní srdce“, které často způsobuje smrt mladých zdravých lidí.

Srdeční frekvence je do jisté míry závislá na růstu a konstituci: u vysokých lidí pracuje srdce normálně za normálních podmínek pomaleji než u krátkých kongenerů.

Puls a věk

Dříve byla srdeční frekvence plodu rozpoznávána pouze po 5–6 měsících těhotenství (posloucháno stetoskopem), nyní lze fetální puls stanovit pomocí ultrazvukové metody (vaginální sondy) v embryu o velikosti 2 mm (normální - 75 tepů / min) a při jeho růstu (5 mm) - 100 bpm, 15 mm - 130 bpm). Během sledování průběhu těhotenství se srdeční frekvence obvykle odhaduje na 4-5 týdnů těhotenství. Získaná data jsou porovnána s tabulkovými normami srdeční frekvence plodu za týden:

Těhotenství (týdny)Srdeční frekvence (tep za 1 minutu)
4-580-103
6100-130
7130-150
8150-170
9-10170-190
11-40140-160

Podle srdeční frekvence plodu můžete zjistit jeho stav: pokud se puls dítěte mění ve směru růstu, lze předpokládat nedostatek kyslíku, ale jak se zvyšuje hypoxie, puls se začne snižovat a jeho hodnoty méně než 120 tepů za minutu již naznačují akutní hladovění kyslíku, což ohrožuje nežádoucí důsledky až do smrti.

Srdeční frekvence u dětí, zejména novorozenců a předškolních dětí, se výrazně liší od hodnot charakteristických pro dospívání a mládež. Jako dospělí jsme si všimli, že malé srdce bije častěji a ne tak hlasitě. Aby bylo možné jasně zjistit, zda je tento ukazatel v rámci normálních hodnot, existuje tabulka norem srdeční frekvence podle věku, kterou mohou všichni použít:

StáříLimity normálních hodnot (bpm)
novorozenci (do 1 měsíce života)110-170
od 1 měsíce do 1 roku100-160
od 1 roku do 2 let95-155
2-4 roky90-140
4-6 let85-125
6-8 let78-118
8-10 let70-110
10-12 let60-100
12-15 let55-95
15-50 let60-80
50-60 let65-85
60-80 let70-90

Podle tabulky je tedy vidět, že srdeční frekvence u dětí po roce má tendenci se postupně snižovat, puls 100 není známkou patologie až ve věku téměř 12 let a puls ve věku 90 až 15 let. Později (po 16 letech) mohou tyto ukazatele naznačovat vývoj tachykardie, jejíž příčinu má zjistit kardiolog.

Normální pulz zdravé osoby v rozmezí 60–80 tepů za minutu se začíná zaznamenávat přibližně od 16 let věku. Po 50 letech, pokud je vše v pořádku se zdravím, dochází k mírnému zvýšení srdeční frekvence (10 úderů za minutu po dobu 30 let života).

Tepová frekvence pomáhá diagnostikovat

Pulzní diagnostika, spolu s měřením teploty, anamnézou, vyšetřením, odkazuje na počáteční fáze diagnostického vyhledávání. Bylo by naivní uvěřit, že spočítáním počtu srdečních kontrakcí můžete okamžitě odstranit chorobu, ale mít podezření, že něco bylo špatně, a poslat osobu na vyšetření.

Nízká nebo vysoká srdeční frekvence (pod nebo nad přijatelnými hodnotami) často doprovází různé patologické procesy.

Vysoký puls

Znalost norem a schopnost používat tabulku pomůže každému rozlišit mezi zvýšenými fluktuacemi pulzů v důsledku funkčních faktorů a tachykardií způsobených touto nemocí. Příznaky neobvyklé pro zdravé tělo mohou naznačovat „podivnou“ tachykardii:

  1. Závratě, mdloby, mdloby (což naznačuje, že je narušen průtok krve mozkem);
  2. Bolest na hrudi způsobená zhoršenou koronární cirkulací;
  3. Poruchy zraku;
  4. Dušnost (přetížení v malém kruhu);
  5. Autonomické příznaky (pocení, slabost, chvějící se končetiny).

Příčiny zvýšené srdeční frekvence a srdečního rytmu mohou být:

  • Patologické změny v srdeční a cévní patologii (kardioskleróza, kardiomyopatie, myokarditida, vrozené chlopňové vady, arteriální hypertenze atd.);
  • Otrava;
  • Chronická bronchopulmonální onemocnění;
  • Hypokalémie;
  • Hypoxie;
  • Kardiopsychoneuróza;
  • Hormonální porucha;
  • Léze centrálního nervového systému;
  • Onkologická onemocnění;
  • Zánětlivé procesy, infekce (zejména s horečkou).

Ve většině případů je mezi koncepty rychlého pulsu a rychlého srdečního rytmu umístěn stejný znak, není to však vždy tak, že se nemusí nutně doprovázet. V některých podmínkách (blikání a fibrilace síní a komor, extrasystolů) počet srdečních kontrakcí překračuje frekvenci pulzních výkyvů, tento jev se nazývá nedostatek pulzů. Deficit pulzů zpravidla doprovází poruchy terminálního rytmu při těžkém poškození srdce, které by mohlo být způsobeno intoxikací srdečními glykosidy, sympatomimetiky, acidobazickou nerovnováhou, elektrickým šokem, infarktem myokardu a dalšími patologiemi postihujícími srdce v procesu.

Vysoké kolísání pulsu a tlaku

Puls a tlak nejsou vždy úměrně sníženy nebo zvýšeny. Bude chybné si myslet, že zvýšení srdeční frekvence nutně povede ke zvýšení krevního tlaku a naopak. Zde jsou také vaše možnosti:

  1. Rychlý pulz za normálního tlaku může být příznakem vegetativní-vaskulární dystonie, intoxikace a zvýšení tělesné teploty. Lidi a léky, které regulují autonomní nervový systém během VVD, antipyretika na horečku a léky zaměřené na zmírnění příznaků intoxikace, pomohou zmírnit puls, obecně účinek na příčinu odstraní tachykardii.
  2. Zvýšený puls se zvýšeným tlakem může být výsledkem různých fyziologických a patologických stavů (nedostatečná fyzická aktivita, těžký stres, endokrinní poruchy, srdeční a cévní onemocnění). Taktika lékaře a pacienta: vyšetření, zjištění příčiny, léčba základního onemocnění.
  3. Nízký krevní tlak a vysoký srdeční rytmus mohou být příznaky velmi závažné zdravotní poruchy, například projevem rozvoje kardiogenního šoku u srdeční patologie nebo hemoragického šoku v případě velké ztráty krve a nižší krevní tlak a vyšší srdeční frekvence, tím horší stav pacienta. Rozhodně: ke snížení pulsu, jehož nárůst je způsoben těmito okolnostmi, nebude možné nezávisle nejen pacienta, ale také jeho příbuzných. Tato situace vyžaduje okamžitou akci (výzva „103“).

Vysoký puls můžete zkusit uklidnit poprvé bez jakéhokoli důvodu kapkami hloh, mateří, valeriána, pivoňky, corvalol (což je na dosah). Opakovaný záchvat by měl být důvodem návštěvy lékaře, který zjistí příčinu a předepíše léky ovlivňující tuto konkrétní formu tachykardie..

Nízká srdeční frekvence

Důvody nízkého srdečního tepu mohou být také funkční (o atletech zmíněných výše, kdy nízký srdeční rytmus při normálním tlaku není známkou nemoci), nebo mohou plynout z různých patologických procesů:

  • Vagální vlivy (vagus - vagus nerv), snížený tón sympatického nervového systému. Tento jev lze pozorovat u každého zdravého člověka, například během spánku (nízký srdeční rytmus při normálním tlaku),
  • U vegetativní vaskulární dystonie v případě některých endokrinních poruch, tj. Při různých fyziologických a patologických stavech;
  • Hladina kyslíku a její lokální účinek na sínusový uzel;
  • Syndrom nemocných sinusů (SSS), atrioventrikulární blok;
  • Infarkt myokardu;
  • Toxické infekce, otrava organofosforovými látkami;
  • Peptický vřed žaludku a dvanáctníku;
  • Poranění hlavy, meningitida, otoky, mozkový nádor, subarachnoidální krvácení;
  • Léky Digitalis;
  • Vedlejší účinek nebo předávkování antiarytmiky, antihypertenzivy a jinými léky;
  • Hypofunkce štítné žlázy (myxedém);
  • Hepatitida, tyfus, sepse.

Ve velké většině případů je nízký puls (bradykardie) považován za závažnou patologii, která vyžaduje okamžité vyšetření k identifikaci příčiny, včasné léčby a někdy i neodkladné lékařské péče (syndrom sinusových uzlin, atrioventrikulární blok, infarkt myokardu atd.).

Nízký srdeční rytmus a vysoký krevní tlak - podobné příznaky se někdy objevují u pacientů s hypertenzí, kteří užívají léky ke snížení krevního tlaku, které jsou současně předepisovány pro různé rytmické poruchy, například betablokátory..

Stručně o měření srdeční frekvence

Možná jen na první pohled se zdá, že není nic jednoduššího než měřit puls v sobě nebo v jiné osobě. Pravděpodobně to platí, pokud je podobný postup vyžadován u mladého, zdravého, klidného odpočinku. Lze předem předpokládat, že jeho puls bude jasný, rytmický, s dobrou výplní a napětím. S jistotou, že většina lidí dobře zná teorii a odvede skvělou práci v praxi, autor si dovolí jen krátce vybavit techniku ​​měření pulsu.

Můžete měřit puls nejen na radiální tepně, pro takovou studii je vhodná jakákoli velká tepna (temporální, karotická, ulnární, brachiální, axilární, popliteální, femorální). Mimochodem, někdy po cestě je možné detekovat žilní puls a extrémně zřídka předkapilární (pro stanovení těchto typů pulsu jsou zapotřebí speciální zařízení a znalost měřicí techniky). Při určování neměli bychom zapomenout, že ve svislé poloze těla bude srdeční frekvence vyšší než v poloze na zádech a že intenzivní fyzická aktivita zrychlí puls.

Měření srdeční frekvence:

  • Obvykle se používá radiální tepna, na kterou jsou položeny 4 prsty (palec by měl být na zadní straně končetiny).
  • Neměli byste se snažit zachytit kolísání pulzů jediným prstem - chyba je jistě zajištěna, do experimentu by měly být zapojeny alespoň dva prsty.
  • Nedoporučuje se příliš tlačit na arteriální cévu, protože její stlačení povede k vymizení pulzu a měření bude muset začít znovu.
  • Je nutné měřit puls správně po dobu jedné minuty, měření za 15 sekund a vynásobení výsledku 4 může vést k chybě, protože i během této doby se frekvence fluktuací pulzů může měnit.

Zde je taková jednoduchá technika měření pulsu, která vám hodně řekne,.

Jaké jsou cíle člověka, který se rozhodne vykonávat fitness? Za prvé, aby vaše postava byla štíhlejší, a za druhé, aby se zlepšilo vaše vlastní zdraví. Aby však byl trénink co nejúčinnější a zároveň nezpůsobil újmu na zdraví, je nutné během cvičení kontrolovat puls.

Proč ovládat puls během cvičení a jak to dělat správně?

V mnoha fitness klubech jsou začátečníkům nabízeny, aby se před zahájením výuky podrobily kondičnímu testování. To je nezbytné k určení počáteční úrovně fyzické zdatnosti osoby a také k vypracování plánu lekce, který zohlední pulzní zónu začátečníka jedince..

Ale co když fitness klub podle vašeho výběru takové služby neposkytuje? Můžete se naučit určit stupeň kardio.

Proč je zapotřebí srdeční frekvence?

Každá osoba je individuální. Optimální režim fyzické aktivity by měl být zvolen s ohledem na věk, pohlaví, hmotnost, zdravotní stav, emoce, fyzickou zdatnost. Aby se zabránilo nadměrně vysokému zatížení srdce a současně bylo dosaženo maximálních výsledků, je nutná regulace pulsu.

Se správným tréninkovým režimem a neustálým měřením srdeční frekvence můžete nejen ztratit další libry, posílit svaly, ale také zlepšit své zdraví..

Tepová frekvence

Pro dospělého, který je v klidném stavu, je srdeční frekvence 60-100 tepů za minutu považována za normu. Horním prahem je 100 tepů za minutu. Čím nižší srdeční frekvence, tím lepší kondice. U lidí, kteří sportují profesionálně, je srdeční sval tak trénovaný, že v klidu může být puls roven 40-50 tepů za minutu. To znamená, že srdeční sval člověka, který pravidelně přijímá fyzickou aktivitu, vyžaduje méně kontrakcí, aby mohl do těla dodávat kyslík..

Jak určit vaši fyzickou kondici kontrolou srdeční frekvence?

Regulace pulsu může být prováděna doma, přičemž zůstává klidná. To vám umožní vyhodnotit skutečnou fyzickou formu. Změřte tepovou frekvenci ráno po probuzení.

Probuzení by člověk měl spočítat počet úderů za minutu a zapsat si nebo zapamatovat tento indikátor. Poté musíte prudce stoupnout, vypočítat počet úderů za 10 sekund a vynásobit výsledek 10. Toto bude srdeční frekvence při fyzické námaze.

Nyní můžete porovnat oba výsledky. Rozdíl mezi nimi by měl být asi 12-22 jednotek. Čím je menší, tím lepší fyzické ukazatele máte.

Měření pulzu na zápěstí. To však není nutný předpoklad. Puls lze měřit také na jiných velkých cévách: na chrámech, na krční tepně, v lokti nebo v tříslech.

Nyní existují speciální elektronické přístroje zvané pulsomery. Tato zařízení jsou užitečná při přenášení a používání při fyzické námaze..

Maximální srdeční frekvence

Je nutné znát maximální hodnotu srdeční frekvence, aby bylo možné určit optimální při fyzické námaze, individuální srdeční frekvenci a nastavit si vlastní „tréninkovou zónu“. Nelze ostře překročit její hranice, což může negativně ovlivnit zdravotní stav.

Maximální srdeční frekvence se měří okamžitě po tříminutovém cvičení.

Existuje další způsob, jak určit maximální srdeční frekvenci. Toto je tzv. Věková formule. Chcete-li zjistit maximální srdeční frekvenci, musíte si vzít svůj věk od 220. Odborníci doporučují použití obou metod. To pomůže zjistit, zda individuální srdeční frekvence člověka odpovídá průměru jeho věku. Tento rozdíl je užitečné vzít v úvahu při sestavování individuálního plánu školení..

Přípustná fyzická aktivita

Poté, co obdržíte informace o vaší srdeční frekvenci a vyhodnotíte svou vlastní počáteční fyzickou formu, můžete začít určit tréninkovou zónu. Mělo by být v rozmezí 50–90% maximální srdeční frekvence. Například, když děláte fitness, srdeční frekvence by měla být asi 65-85% maximální srdeční frekvence.

Odborníci vědí, že existují čtyři hlavní tréninkové zóny. Tato nebo ta zóna je vybrána v závislosti na fyzické formě člověka a jeho cílech..

• Wellness zóna nebo oblast s nízkým zatížením. Srdeční frekvence by měla být 50-60% maximální srdeční frekvence. Tato zóna je doporučena pro začátečníky, lidi, kteří se po úrazech vracejí na trénink, a také pro ty, kteří mají problémy se stavem kardiovaskulárního systému..

• Zóna mírného zatížení. Tato zóna je dost pro spalování tuků. Srdeční frekvence by měla být 60–70% maximální srdeční frekvence. Pro trénink je zvoleno rychlé tempo, které pomáhá rychle spalovat kalorie. Tato tréninková plocha je vhodná pro lidi bez zdravotních problémů..

• Aerobní zóna nebo zvýšená nákladová zóna. Srdeční frekvence - 70-80% maximální srdeční frekvence. Výcvik probíhá vysokým tempem, ale protože svalový glykogen je hlavním zdrojem energie v této oblasti, cílem tréninku není spalování tuků. Pro profesionální sportovce je doporučena práce v aerobní zóně.

• Anaerobní prahová zóna. Tepová frekvence je 80–90% maximální srdeční frekvence. Tato zóna se liší tím, že tělo sportovce pracuje na hranici limitu. To mohou udělat pouze profesionální sportovci se zkušenostmi. Pro začátečníky jsou taková zatížení nebezpečná pro zdraví.

Pokud se naučíte ovládat srdeční frekvenci a pracovat ve své tréninkové zóně, najdete krásnou postavu a vynikající zdraví.

Štítky: srdeční frekvence během cvičení

Je Důležité Mít Na Paměti Dystonie

O Nás

NetosisV roce 2004 byl objeven důležitý mechanismus, pomocí kterého neutrofily vykonávají ochranné funkce zvané netóza (z angličtiny. NETosis (z NET - neutrofilní extracelulární past)).